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Cómo recuperarse de una lesión en la rodilla en menos tiempo
La lesiones de ligamentos de rodilla producen mucho dolor y pueden limitar tu actividad diaria. Existen diferentes tipos de lesiones de rodilla y es importante saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla correctamente ya que la tasa de recaída es elevada.
En la rodilla hay cuatro ligamentos principales. Los ligamentos son bandas elásticas de tejido blando que conectan los huesos entre sí proporcionando estabilidad y fuerza a la articulación. Los cuatro ligamentos principales en la rodilla conectan el fémur (hueso del muslo) con la tibia (espinilla):
- Ligamento cruzado anterior (LCA). Ubicado en el centro de la rodilla, controla la rotación y el movimiento hacia adelante de la tibia (espinilla).
- Ligamento cruzado posterior (LCP). Situado en la parte posterior de la rodilla, controla el movimiento hacia atrás de la tibia (espinilla).
- Ligamento colateral medial (LCM). El ligamento que da estabilidad a la parte interna de la rodilla.
- Ligamento colateral lateral (LCL). El ligamento que da estabilidad a la parte externa de la rodilla.
¿Cuales son los síntomas de una lesión de rodilla?
Puedes tener:
- Dolor, frecuentemente súbito y severo
- Un crujido durante la lesión
- Inflamación durante las primeras 24 horas después de la lesión
- Sensación de inestabilidad en la articulación
- Incapacidad de soportar peso en la articulación sin dolor
Estas lesiones necesitan atención médica y en algunos casos se puede requerir cirugía para que la rodilla se estabilice
Diagnóstico para una lesión de rodilla
Tu doctor le realizará un examen médico y le asesorará sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla. Si la articulación está muy tensa e inflamada puede necesitar drenarla. También puede requerir pruebas complementarias para asegurarse que no hay ningún hueso roto (radiología convencional), o para comprobar lesiones en los ligamentos (resonancia magnética)
Cómo recuperarse de una lesión de rodilla lo antes posible
Una lesión leve o moderada de ligamentos se curará sola, para acelerar la recuperación es muy importante, en las primeras 72 horas, seguir las siguientes recomendaciones que le pueden ahorrar semanas de recuperación.
- Descanso de actividades de impacto, como correr
- Poner hielo, en sesiones de 20 minutos cada 3 o 4 horas
- Elevar la rodilla por encima del nivel del corazón
- Aplicar compresión para controlar la inflamación. Lo más recomendable es aplicar frío y compresión simultáneamente
Y sobre todo evita lo siguiente:
- Aplicar calor en la rodilla
- Consumir alcohol
- Realizar actividades de impacto, como correr
- Masajes
Estas prácticas incrementan el flujo sanguíneo en la zona, empeorando la inflamación y también causando daño secundario y un mayor tiempo de recuperación.
Tratamiento para una lesión de rodilla
Tras el auto tratamiento inicial, tu médico te puede prescribir anti-inflamatorios analgésicos, que te ayudarán con el dolor y la hinchazón. Sigue las pautas prescritas, y pregunte a tu médico o farmacéutico cualquier duda que tengas sobre cómo recuperarse de una lesión en la rodilla.
Practique ejercicios de estiramiento y fuerza si su médico o fisioterapeuta lo recomiendan. Nunca estires tanto que llegues a sentir dolor.
¿Necesitaré Cirugía para curar mi lesión de rodilla?
Sólo tu médico lo va a poder confirmar. Aunque hay excepciones, la mayoría de las lesiones en los ligamentos colaterales (medial y lateral) no requieren cirugía
Sin embargo, cuando el ligamento cruzado anterior y posterior están implicados y completamente desgarrados o elongados más allá de sus límites mecánicos, la única opción es una cirugía reconstructiva de la rodilla. Mediante este procedimiento, un cirujano tomará tendones de otra zona de su pierna para reemplazar el ligamento.
Una reconstrucción de ligamento es complicada y no es la elección correcta para todo el mundo. Puede ser apropiado para una persona con dolor o inestabilidad severa, así como para un atleta que quiera recuperar su nivel anterior a la lesión..
Pero si el dolor no es un problema, puede evitar pasar por quirófano. Habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento conservador.
¿Cuándo mejoraré después de una lesión de ligamento en la rodilla?
La recuperación dependerá principalmente de la gravedad de la lesión, y cada persona lo hace de una forma distinta.
En la mayoría de los casos, la fisioterapia puede ayudar a limitar los problemas y acelerar la recuperación
Mientras te recuperas, y si el equipo médico está de acuerdo, puedes probar una nueva actividad que no dañe tu rodilla. Por ejemplo, los corredores pueden probar la natación
No te saltes etapas en la recuperación de la rodilla, ya que si fuerzas la articulación, antes de que esté curada, puedes causar un daño permanente. No deberías volver al anterior nivel de actividad física hasta que:
- Tu médico lo indique
- Puedas doblar y estirar la rodilla sin sentir dolor
- No tienes dolor al caminar, trotar, esprintar o saltar
- No hay inflamación
- La rodilla lesionada es tan fuerte como la otra
Prevención
Tras saber cómo recuperarse de una lesión en la rodilla, es importante que tomes precauciones para evitar nuevas lesiones o recaídas:
- Mantén fuertes los músculos de los muslos con estiramientos y ejercicios de fuerza regulares
- Caliente con actividades ligeras antes de realizar ejercicios de impacto
- Mantén su flexibilidad
- Realiza cambios graduales en los ejercicios. No hagas entrenamientos mucho más intensos de una manera repentina
Para aliviar el dolor y la inflamación de las lesiones de rodilla, tras realizar actividades físicas o para recuperarte de una cirugía, prueba rodilleras de frío y compresión:
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Hola me hice un esguince y ya me hice radiografía y ultrasonido el médico me dio medicamento por 7 días ya no fui a correr ni nada pero ya tengo más de 4 semanas y me sigue molestando un poco al mover mi rodilla puedo caminar muy bien no me molesta pero si me quedo acostada con la rodilla estirara un tiempo para doblarla siento una pequeña molestia que me recomiendan
Hola Jorge.
Podrías probar alguna crema tipo fisiocrem durante la actividad y luego aplicarte frío y compresión después de la misma. Aunque lo ideal sería darle un poco de reposo hasta que dejes de notar esas molestias o comentárselo a tu traumatólogo para ver si puede darte algunas sesiones de rehabilitación.
Hace 25 días que me llegué a torcer la rodilla haciendo fútbol, fui al traumatólogo con las limitaciones que implica la pandemia, el dolor cesó y la hinchazón de a poco. Pero tengo dificultad para retomar algunas actividades, como q aun tengo sensible esa área. Algo q me ayude a aliviar ese dolor a la hora de llevar a cabo una actividad.
Hola Daniel.
Deberías acudir a un médico o especialista para que determine que es lo que tienes. A partir de ahí podrás aplicar un tratamiento para hacer desaparecer esas molestias que tienes.
Hola , jugando al fútbol sentí dolor en la parte de atrás de la rodilla que al día siguiente se hizo una pequeña inflamación adelante . Ahora me siento mejor pero cuando me agachó o me arrodilló para trabajar siento molestias
Hola Rossanna
El frío va bien para bajar inflamaciones y disminuir el dolor. A veces, si lo que ha producido la lesión es un mal movimiento, con el frío y reposo es suficiente. Pero otras veces hay lesiones internas que hay que tratar, y la mejor manera de afrontarlas es saber que es lo que se tiene. Así que te aconsejamos visitar al médico o especialista en busca de un diagnóstico. Estos profesionales son especialistas en sacar conclusiones desde las radiografías. Ellos distinguen muy bien una cosa de otra.
Hola mi hija es bailarina de ballet clásico y desde hace varias semanas tiene un dolor en la rodilla y aunque ha tratado de descansar un poco y ponerse frío le sigue doliendo. Además es alérgica al Ibuprofeno y Diclofenac y no los puede tomar. Cómo se puede saber si es un tendón, bursitis o rótula,etc solo con una radiografía? Espero su respuesta. Gracias
Hola Jorge.
Solo el médico o especialista que te esté tratando puede responderte a esa pregunta, pues es la persona que te habrá hecho pruebas y visto el grado de tu lesión. Cada persona responde de diferente manera ante un tratamiento.
Tango una fisura en la rodilla cusl serial una recuperacion mas rapido
Hola Luís.
Sí, puede ayudarte en eso como muchos otros medicamentos. Pero lo mejor es que le preguntes a tu médico o farmacéutico.
Saludos