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Qué es la tendinitis y cómo se cura lo antes posible
Hablamos de tendinitis cuando un tendón se inflama y se vuelve doloroso tras una lesión. Puedes tratar lesiones de hasta gravedad media tú mismo y recuperarte en 2 o 3 semanas. Vamos a ver qué es la tendinitis y cómo se cura.
Hay tendones en todo tu cuerpo, que conectan los músculos a los huesos que nos dotan de flexibilidad y transmiten la fuerza de la contracción muscular para producir un movimiento.
Los principales síntomas de tendinitis son:
- Dolor en un tendón (por ejemplo en la rodilla, codo u hombro) que empeora cuando lo mueves
- Dificultad en mover la articulación
- Crujidos al mover la articulación
- Hinchazón, algunas veces acompañado por calor o enrojecimiento
- Abultamiento a lo largo del tendón
Hay muchos tipos diferentes de tendinitis, en función del área del cuerpo que se ve afectada:
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Area afectada |
Posibles tipos de tendinitis |
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Rodilla |
Tendinitis patelar (rodilla del saltador) |
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Codo |
Codo de tenista o de golfista |
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Hombro |
Tendinitis supraespinosa o subescapular |
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Muñecas |
Tendinitis de Quervain |
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Talón |
Tendinitis Aquílea |
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Brazo |
Tendinitis del bíceps |
Sigue las siguientes cuatro recomendaciones durante 2 o 3 días para ayudar a disminuir la inflamación y el dolor:
1. Descanso. Deje de realizar el ejercicio o las actividades que causaron la lesión hasta que te encuentres mejor.
2. Frío. Ponga hielo en la articulación durante 20 minutos cada 2 o 3 horas.
3. Compresión. Aplique compresión en la lesión.
Puede utilizar dispositivos de frío y compresión para seguir las recomendaciones 2 y 3 simultáneamente.
4. Elevación. Si es posible, mantener el área lesionada en una almohada cuando te sientes o tumbes.
Tu farmacéutico puede recomendarte el mejor analgésico. Pueden ser pastillas, una crema o un gel de aplicación tópica en la piel.
Paracetamol e Ibuprofeno pueden ayudar a soportar un dolor de grado medio. Espera 48 horas tras la lesión para tomar Ibuprofeno, porque puede retrasar la curación.
Para prevenir la inflamación durante los 2 o 3 primeros días, intenta evitar:
- Calor, tales como baños calientes
- Alcohol
- Masajes
Cuando puedas mover el área lesionada sin dolor, intenta mantenerte activo para evitar rigidez en el tendón y recuperar la fuerza.
Acude a tu médico de familia si:
- Los síntomas no mejoran en unas pocas semanas.
- Tienes mucho dolor.
- Crees que te has roto un tendón.
Lo rotura de un tendón causa un dolor súbito y severo, puede ir acompañado de un chasquido audible.
Tu médico te puede prescribir un analgésico más fuerte o una crema o gel para disminuir la inflamación. Si la lesión es severa o dura mucho tiempo, puedes ser candidato a realizar fisioterapia.
Te pueden referir a un hospital para un escáner si tu médico piensa que podrías tener otra lesión, como un hueso roto.
Algunas personas con tendinitis crónica o severa pueden necesitar:
- Inyecciones de esteroides para reducir el dolor y la inflamación.
- Terapia de ondas de choque para acelerar la curación.
- Cirugía para retirar el tejido dañado o reparar un tendón roto.
Prevención de tendinitis
Frecuentemente la tendinitis es causada por movimientos súbitos y bruscos, como correr, saltar o lanzar. También puede ser debida a la realización de ejercicios repetitivos o una mala postura en el trabajo, al utilizar el teclado o ratón.
Para reducir el riesgo de lesiones:
| Correcto | Incorrecto |
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Calentar antes de hacer ejercicio y estirar después. |
Sobreentrenar músculos cansados. |
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Llevar calzado cómodo para realizar ejercicio. |
Iniciar un nuevo deporte sin tener costumbre o entrenamiento. |
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Tomar descansos frecuentes en los ejercicios repetitivos. |
Realizar ejercicios repetitivos sin descanso. |
Una vez que sabes lo qué es la tendinitis y cómo se cura te invitamos a visitar nuestra tienda, donde encontrarás los mejores productos de frío y compresión para el tratamiento de estas lesiones.
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54 Comentarios
Hola Álex.
La respuesta lógica sería darle descanso un poco más. Las recaídas suelen ser siempre peores y ya que estás en el buen camino de la recuperación, mejor no arriesgar ¿no? Pero depende de ti y tus sensaciones. Puedes volver al gimnasio y simplemente hacer ejercicios que no hagan trabajar la muñeca.
Saludos
Llevo una semana con tendinitis de muñeca , aunque ahora comparado con la semana pasada ha habido un cambio enorme (ya que antes no podía ni abrir una puerta) , aún noto ciertas molestias en movimientos un poco exagerados de la muñeca . Y mi duda es si debería esperar antes de volver al gimnasio o seguir descansando otra semana más.
Hola Ivan.
El frío es muy eficaz en los primeros días de la lesión, pues sirve par rebajar tanto el dolor como la inflamación. Si aún así sigues teniendo dolor e inflamación en los días siguientes, puedes seguir aplicándolo.
Cuando hablamos de compresión, nos referimos a que el fío penetre bien en el cuerpo y no quede como algo superfluo. Para ello es necesario ejercer cierta presión entre el frío y la lesión. Es decir, usar algún objeto que nos permita ajustar bien el frío a la lesión, como unas tiras de velcro, elásticas, etc…
Saludos
Buenos días tgo tendinitis rotuliana me recomendáis frio y alguna crema de calor antes de correr como physiorelax??
Eso de comprensión que significa
Gracias
Hola Erika.
Gracias por tu comentario.
Lo normal es aplicar frío en los primeros días de la lesión. Aplicando hielo en la zona afectada conseguimos contraer los vasos sanguíneos y eso permite bajar el hinchazón y el dolor de la lesión. El calor se usa más cuando la lesión es más prolongada temporalmente (sobretodo en lesiones crónicas).
Saludos
Porque no se puede poner calor cuando tienes tendinitis ???/.muy bueno articulo gracias
Hola Manuel.
Muchas gracias por tu comentario.
Actualmente no tenemos ningún folleto o video con más explicación que la que damos en esta página u otras similares que puedes encontrar en el blog.
Para intentar curar lo más rápidamente posible esa tendinitis en el talón, te recomendamos lo mismo que decimos en este post: Descanso, elevación, frío y compresión, Si lo deseas, en nuestra tienda encontrará una banda de frío/calor para la tendinitis que te puede ir muy bien, pues cubre la totalidad del tobillo y talón y aplica el frío de forma constante en todas partes. https://www.terapiadefrio.com/products/tratamiento-de-frio-calor-para-curar-la-fascitis-plantar-y-el-espolon-calcaneo
Esperamos que te recuperes pronto de tu lesión,
Tengo Tendinitis de TALON desde hace 2 Semanas. Deseo más Información, Gracias.
Muchas Gracias Señores de: “TERAPIA de FRIO”. La Orientación que dan para Curar la TENDINITIS me parece muy útil. Deseo saber si Existe algún Folleto o V I D E O donde se pueda Ampliar y Consultar la Información cada vez que se Necesite y Compartir con Familiares y Amigos. Pueden Utilizar mi Correo Electrónico, Gracias.
Hola Leonardo.
Como habrás leído en el artículo, para curar una tendinitis en los primeros días es fundamental el reposo además de aplicarle frío y compresión. Una vez te haya bajado la inflamación debes ir con cuidado de no sobrecargar el codo. Si es posible dale el máximo descanso posible. Cuando creas que estás recuperado, entonces ves probando sin forzar mucho a ver como te sientes.
Entiendo que con el fisioculturismo vas a estresar mucho el codo, así que ten cuidado y no lo fuerces. Si notas molestias mejor para.
Mi recomendación es que acudas a un médico o especialista para que te aconseje viendo el grado de tu lesión.
Saludos y gracias por contactarnos