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Dolor en el talón del pie: causas y soluciones
¿La causa del dolor que tengo en el talón del pie puede ser Fascitis Plantar?
¿Experimentas dolor en el talón del pie que empeora por la mañana y hace que tengas dificultad para estar de pie todo el día? Si es así, no estás solo, puedes estar sufriendo una condición extremadamente común llamada Fascitis Plantar.
Mientras que hay una variedad de causas para el dolor en el talón del pie, la Fascitis Plantar es la causa número uno. La buena noticia es que hay un remedio sencillo, natural y no invasivo, como las plantillas para fascitis plantar y espolón calcáneo que te pueden ayudar a aliviar el dolor de una forma barata y sin problemas.
Empieza por definir los síntomas del dolor en el talón. No es lo mismo experimentar un disconfort súbito y puntual en uno de tus pies, que ignorar un dolor recurrente en los pies que te lleva molestando desde hace meses o años. El primer paso más importante, en el camino hacia la recuperación, es pensar sobre el historial de tus síntomas. Revisa la siguiente lista con diez puntos y haz una nota mental de los que se aplican a tu caso:
- Parece que la parte más sensible de mi pie es el talón.
- El talón me duele más cuando me levanto de la cama por la mañana.
- Parece que el dolor de talón empeora cuando me levanto después de haber estado sentado por algún tiempo.
- El dolor de mi talón parece que mejora después de unos minutos de pie o andando.
- Después de caminar o correr, uno o ambos talones me duelen mucho.
- El dolor del talón parece que se agrava después de las muchas horas que paso de pie en el trabajo.
- El dolor en el talón del pie me produce cojera.
- Llevo experimentando este dolor, que aparece y desaparece, durante meses o años.
- Los pies me empezaron a dolor tras engordar y tener sobrepeso.
- Con la edad he experimentado episodios de dolor en el talón.
Si has contestado afirmativamente a una o más de las preguntas anteriores, puede que tengas Fascitis Plantar.
Conoce la realidad sobre la Fascitis Plantar
La Fascitis Plantar es una condición progresiva que se concentra en el principal ligamento que abarca el talón, arco plantar y el área de la bola del pie, conocido como fascia plantar. El tejido de este ligamento es muy fuerte, y está diseñado para soportar tu peso y facilitar el apoyo en cada paso que das. La Fascitis Plantar ocurre cuando el ligamento está dañado, debido a uno o más factores, incluyendo:
- Un andar irregular que causa que el peso se distribuya de forma irregular a lo largo de la planta de pie cuando caminas (pronación).
- Aumento de peso que causa que el ligamento tenga que soportar una presión excesiva.
- Hábitos de ejercicio (caminar, correr, saltar...) que exponen al talón a presión sin periodos de descanso adecuados.
- Condiciones de trabajo que requieren pasar largos periodos de tiempo de pie o levantar pesos de forma repetida.
- Llevar calzado que no es de la talla adecuada o zapatos gastados.
- El proceso normal de envejecimiento que resulta en la pérdida de elasticidad del ligamento.
Estos factores de estrés pueden resultar en pequeños desgarros que acaba degenerando en Fascitis Plantar, lo que conduce a provocar inflamación, causando dolor moderado o severo en el talón. Puede que tengas un dolor sordo, punzante o palpitaciones. También puedes desarrollar depósitos de calcio, llamados espolones calcáneos, en tu talón. Estas protuberancias pinchan el tejido almohadillado, blando y graso que ese encuentra en tu talón, causando el dolor crónico.
Si permanece sin tratarse, la Fascitis Plantar tiende a empeorar, haciendo que sea peligroso intentar ignorar los síntomas. Afortunadamente la mayoría de la gente se cura realizando tres sencillos pasos.
Estás a tres pasos de aliviar el dolor de tu Fascitis Plantar
Mientras que en los casos más severos puede ser necesario tratamientos más invasivos, como inyecciones de cortisona o cirugía, la mayoría de las veces la Fascitis Plantar se puede resolver con métodos menos invasivos. Practica las siguientes técnicas durante una semana y es probable que experimentes un alivio del dolor plantar:
| Paso1: Descanso | Paso 2: Frío | Paso 3: Apoyo |
Pasa parte del día sentado, aliviando la presión que ejerce tu peso corporal sobre la fascia plantar. Aplica frío durante 20 minutos en el talón, dos o tres veces al día, para disminuir la inflamación. Utiliza insertos ortóticos en tu calzado diario, diseñados de forma biomecánica para quienes padecen Fascitis Plantar.
Las plantillas Soul Insole están probadas clínicamente para aliviar y tratar los síntomas y causas del dolor en el talón del pie. El diseño patentando eleva y realinea la fascia plantar a su posición normal, permitiendo la resolución de los dolorosos espolones calcáneos. La forma de las plantillas están diseñadas biomecánicamente, para redistribuir de forma efectiva la presión ejercida por el peso corporal a lo largo del pie. Adicionalmente, las órtesis ayudan a que se fortalezca el arco natural a la vez que proporcionan un apoyo para éste, previniendo el sobre esfuerzo y desgarros en el ligamento de la fascia, siendo otra manera de aliviar la Fascitis Plantar y los Espolones Calcáneos.
Las plantillas Soul Insole para Fascitis Plantar han sido probadas por atletas profesionales con excelentes resultados, haciendo que estas órtesis sean ideales para los usuarios más activos. La mayoría de las personas que prueban este producto experimentan un alivio del dolor en el talón del pie entre el primer y octavo día.
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Hola Jasmine.
Parece que has identificado varios factores que pueden contribuir a tus dolores, tanto el aumento de peso como la tensión y el esfuerzo durante las caminatas diarias con tus mascotas. También mencionaste que tienes una pierna más larga que la otra, lo que puede afectar tu postura y contribuir a problemas de espalda y cadera.
Aquí hay algunas recomendaciones generales, pero es importante que consultes a un médico o especialista en ortopedia para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento personalizado:
- Consulta a un ortopedista o podiatra: Un especialista en ortopedia o un podiatra puede evaluar tus pies, tobillos y piernas para determinar si la diferencia en la longitud de las piernas es significativa y si necesitas correcciones, como plantillas personalizadas. Entiendo que esto ya lo has hecho al estar usando plantillas. Existen plantillas más genéricas (no hechas a medida) que podrían ayudarte y que son para usar en todo tipo de calzados.
- Fisioterapia: Considera continuar con la fisioterapia o buscar un fisioterapeuta especializado en trastornos musculoesqueléticos. Pueden ayudarte con ejercicios y técnicas de estiramiento para aliviar la tensión en las articulaciones y mejorar la alineación corporal.
- Control del peso: Trabaja en mantener un peso saludable para reducir la carga sobre tus articulaciones. Consulta a un dietista o nutricionista para obtener orientación sobre una dieta equilibrada.
- Entrenamiento para el manejo de tus mascotas: Considera tomar clases de entrenamiento con tus mascotas para enseñarles a caminar de manera más controlada y menos demandante para tu cuerpo.
- Calzado adecuado: Invierte en zapatos cómodos y de calidad que sean adecuados para tu tipo de pie. Puedes hablar con un especialista en calzado o un podiatra para obtener recomendaciones.
- Terapia de masajes o acupuntura: Estas terapias pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir el dolor.
- Considera la posibilidad de un segundo diagnóstico: Si no estás satisfecho con la recomendación del fisioterapeuta anterior, es posible que desees buscar una segunda opinión de otro profesional de la salud.
Recuerda que cada caso es único, y lo más importante es trabajar con un profesional de la salud para desarrollar un plan de tratamiento específico para tus necesidades. La rehabilitación puede llevar tiempo, pero con el cuidado adecuado, es posible mejorar tu situación y reducir el dolor crónico.
Además aconsejaría trabajar desde dos perspectivas. La primera a intentar reducir el dolor y las molestias que tienes. La segunda a modificar eso hábitos de vida que acentúan este tipo de lesiones, como es el sobre peso, etc…
Hola,
En cada caminata, es tanta la fuerza que demandan las mascotas que mis calcetines, acaban con agujeros en el dedo más grande del pie, lo mismo ocurre con el tenis en la parte del dedo más grande, las plantillas acaban con un severo desgaste en la parte del talon que al cabo de una semana las plantillas acaban destrozadas del talón.Gracias por el espacio que nos brindan para poder profundizar en el tema de manera personal.
Mi dolor comenzó hace aproximadamente 8 años.
Y conforme avanzo en el tiempo, se va agravando un doble agudo en el talón al caminar, extendiéndose a las rodillas, cadera, cuello y espalda.
En verdad no puedo creer que algo a lo que nunca he dado la merecida atención como lo es mi talón, arco incluso tamaño exacto de mis piernas, pudiera afectar casi todo mi cuerpo, y mi rutina de vida.
Me gustaría saber hasta dónde ha contribuido mi descuido o mi genética al respecto y que alternativas de rehabilitación y corrección de semejante lesión puedo hacer o a qué médico especialista debo visitar para un estudio completo.
Causas o descuidos atribuibles a mi:
*Aumento de peso, 10 kg en 6 meses (por tratamiento antidepresivo)
*Caminatas diarias con mascotas cuyo peso y fuerza de ambas excede mi peso y mis fuerzas. Y empleo raudales de fuerza y energía para controlarlas, agrego que ya comienzo con dolor en articulaciones de manos.
La rodillas pareciera como si estuvieran derramando agua por dentro, al tiempo que también presento dolor en cadera.
Genéticamente, al parecer tengo una pierna más larga que la otra.
Hace un año, acudí con un fisioterapeuta, y solo me recomendó usar unas plantillas, que no puedo usar siempre, porque no caben en mis zapatos que uso habitualmente.
Por favor podrían orientarme, como salir de esta situación.
Mil gracias.
Hola Rubby.
Esperamos que esta información le sea útil y pueda mejorar pronto.
Dios m’io, todo lo que dicen ah’i lo tengo yo, es horrible, pero me encanta que ustedes responden y eso es muy bonito de su parte, lo agradezco de verdad.
Ahora tengo una guia para buscar alivio.
mil y mil gracias.
Hola Beatriz.
Lo primero sería acudir a un médico para determinar si tienes una fascitis, un espolón o cualquier otra dolencia. Una vez sepas lo que tienes puedes centrarte en solucionarlo. Soluciones hay varias, dependiendo del grado de lesión que tengas.. eso puede ir desde masajes, uso de plantillas, operaciones, etc… Si buscan en nuestro blog tenemos muchos artículos hablando de estos temas y sus soluciones.
Buenos días hace 3 días me empezó un dolor muy fuerte en los talones cuando me levanto y apoyo el pie me duele un montón pero cuando ya empiezo la rutina me desminuye el dolor pero me siento un momento y al pararme de nuevo el dolor es muy fuerte. Esto ya lo había tenido antes hace muchos meses y la verdad no le preste mucha atención y me fue quitando sin hacer nada pero ahora sí me preocupa porque el dolor es muy fuerte que puedo hacer o que me podría servir gracias
Tengo 20 años y me diagnosticaron FACSITIS PLANTAR y ya e ido con 3 especialistas traumatólogos y el ultimo me esta haciendo choques de ondas y déjenme decirles que es lo peor dueleee pero te quita el dolor llevo 2 sesiones y me siento mucho mejor.
Hola Rafael.
Nuestra recomendación es que te apliques frío y compresión durante unos 20 minutos, dos o 3 veces al día. Eso debería bajar la inflamación y el dolor. Si en unos días no ves mejoras, deberías acudir a un médico o especialista para ver si hay algo más a parte del golpe.
Buenas tardes
Despues de una caida golpe en el talon , al dia siguiente tenia el tobillo muy inflamado y no podia poner el pie en el suelo, cierto que cuando estas activo mejora y cuando estoy sentado o acostado al intertar caminar de nuevo aumenta el dolor consirerablemente.
Del 1 al 10 escaka de dolor 9
Hola Brenda.
Imagino que en dos años sufriendo este dolor habrás visitado un médico y probado diferentes formas de sanar esa lesión ¿no? Existen varias formas de intentar recuperarse de esta lesión. A algunas personas les funciona una y a otras otra. A algunas no les funciona nada…. Realmente es una lesión difícil de tratar.
La recomendación es que vayas probando los métodos que aún no hayas realizado, desde le menos invasivo (como puede ser el uso de plantillas) a más invasivo (operación, ondas de choque… ).